Πρωινό :

 

 

Γεύμα 1 :

1 φλιτζάνι γάλα (250κ.ε) 0 – 3% λιπαρά

2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)

Γεύμα 2 :

Αφέψημα (βραστάρι)χωρίς ζάχαρη

2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)

5 μεγάλες ή 10 μικρές ελιές

 

Κολατσιό : 10π.μ

1 φρούτο 120γρ.

(μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, 3 βερίκοκα, 12 μεγάλα κεράσια, 1 ροδάκινο, 8 μούσμουλα, 300γρ. κυδώνι, 200γρ. ρόδι)

 

Μεσημεριανό :

Γεύμα 1 :

2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)

100γρ. κρέας (μαγειρεμένο)

Σαλάτα πράσινη με δύο κουταλιές του γλυκού λάδι

½ φρούτο

Γεύμα 2 :

1 φέτα ψωμί (30 γραμμάρια)

1 φλιτζάνι φακές (μαγειρεμένες)

Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με πέντε κουταλιές του γλυκού λάδι

 

Απόγευμα : 4-5μ.μ

1 φρούτο

 

Δείπνο :

Γεύμα 1 :

1 φέτα ψωμί (30 γραμμάρια)

1 φλιτζάνι φακές ή αρακάς μαγειρεμένα

Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με πέντε κουταλιές του γλυκού λάδι

Γεύμα 2 :

2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)

100γρ. κρέας (μαγειρεμένο)

Σαλάτα πράσινη με δύο κουταλιές του γλυκού λάδι

1 φρούτο

 

Προ ύπνου :

1 φρούτο 120γρ.