Πρωτεΐνες : 20% 60γρ.

Υδατάνθρακες : 50% 150γρ.

Λίπη : 30% 40γρ.

 

Πρωί : 8π.μ

1 ποτήρι γάλα αποβουτυρωμένο

2 φρυγανιές

Δεκατιανό : 11π.μ

1 φρούτο

Μεσημέρι : 2μ.μ

1 μικρή μερίδα κρέας (120γρ)

1 μερίδα λαχανικά (1 φλιτζάνι) με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο

2 φέτες ψωμί.

Απόγευμα : 5μ.μ

1 φρούτο

Βράδυ : 8:30μ.μ

1 αυγό ή τυρί (1 μικρό τεμάχιο 30γρ.)

1 μερίδα λαχανικά (1 φλιτζάνι) με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο

1 φέτα ψωμί

Προ ύπνου :

2 φρυγανιές