Τηλέφωνο

+30 23810 88.200

ΦΡΟΥΤΑ

 

1 μήλο 120 γραμμαρίων (60Κcal) μπορεί να αντικατασταθεί με :

  • 1 μέτριο αχλάδι
  • 1 μέτριο ροδάκινο
  • 2 μέτρια βερίκοκα
  • 8 μούσμουλα
  • 1 ακτινίδιο
  • ½ γκρέηπφρούτ 300γρ.
  • 1 φέτα καρπούζι
  • 1 μεγάλο μανταρίνι
  • 10 μεγάλα κεράσια
  • ½ μπανάνα
  • 1 ρόδι 220γρ.
  • 1 νεκταρίνι
  • 3 δαμάσκηνα
  • 1 φέτα πεπόνι 250γρ.
  • 1 μέτριο πορτοκάλι
  • 1 φλιτζάνι φράουλες
  • Κυδώνι 30γρ.
  • Ανανάς 150γρ.

ΨΩΜΙ, ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ, ΟΣΠΡΙΑ ΚΑΙ ΑΜΥΛΟΥΧΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

1 λεπτή φέτα ψωμί (30 γραμμάρια) (80 kcal) μπορεί να αντικατασταθεί με :

  • 1 φέτα πιτυρούχο ψωμί (35γρ.)
  • 1 φέτα ψωμί σικάλεως (35γρ.)
  • 2-4 κράκερς (20γρ.)
  • 2 μικρές φρυγανιές
  • ½ φλιτζάνι κορν φλέικς (20γρ.)
  • ½ φλιτζάνι ρύζι ή κριθαράκι (100γρ.μαγ.)
  • 2 κουτ. ρύζι ή κριθαράκι ή σιτάρι (20γρ. αμαγ.)
  • ½ φλ. μακαρόνια ή χυλοπίτες (20γρ.μαγ.)
  • ½ φλ. Φασόλια ή ρεβύθια ή φακές (100γρ. μαγ.)
  • φασόλια ή ρεβύθια ή φακές (20γρ. αμαγ.)
  • 1 μικρή πατάτα (100γρ.)
  • ½ φλ. πουρές
  • ½ φλ. κολοκυθάκια (100γρ.)
  • 1/3 φλ. σιτάρι
  • καλαμπόκι (80γρ.)
  • 1 μικρό καλαμπόκι ψημένο (100γρ.)

ΛΑΧΑΝΙΚΑ

1 μέτρια ντομάτα (30kcal) μπορεί να αντικατασταθεί με : ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα ή 1 φλιτζάνι ωμά από τα παρακάτω λαχανικά :

  • Αγκινάρες
  • μανιτάρια
  • βλήτα
  • μελιτζάνες
  • λάχανο
  • βρούβες
  • μπάμιες
  • γογγύλια
  • σπανάκι
  • καρότα
  • κολοκυθάκια
  • πράσα
  • πιπεριές
  • κρεμμύδια
  • σπαράγγια

Καταναλώστε ελεύθερα : αγγούρι, άνιθο, αντίδια, μαϊντανό, ραδίκια, σέλινο.

ΚΡΕΑΣ , ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ, ΨΑΡΙ, ΤΥΡΙ
100γρ. μαγειρεμένο άπαχο μοσχάρι μπορεί να αντικατασταθεί με ιδίας ποιότητας :

  • βοδινό
  • κιμά
  • χοιρινό
  • κοτόπουλο
  • γαλοπούλα χωρίς πέτσα
  • τυρί χαμηλών λιπαρών

ΛΙΠΗ

1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο (45kcal) μπορεί να αντικατασταθεί με :

  • 1 κουτ. γλυκού σπορέλαιο
  • 1 κουτ. γλυκού μαργαρίνη
  • 1 κουτ. γλυκού βούτυρο
  • 1 κουτ. γλυκού μαγιονέζα
  • 1 κουτ. γλυκού τυρί κρέμα
  • 5 μεγάλες ή μικρές ελιές
  • 1 κουτ. της σούπας κρέμα γάλακτος
  • 1 φέτα μπέικον
  • 20 μικρά φυστίκια
  • 6 μικρά καρύδια
  • 5 μικρά αμύγδαλα

ΓΑΛΑ

1 φλιτζάνι πλήρες γάλα (150 kcal) μπορεί αντικατασταθεί με :

  • ½ φλιτζάνι γάλα εβαπορέ
  • 1 γιαούρτι από πλήρες γάλα

 

1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα (90 kcal) μπορεί να αντικατασταθεί με :

  • ½ φλυτζάνι γάλα εβαπορέ αποβουτυρωμένο
  • ½ φλιτζάνι γάλα σε σκόνη αποβουτυρωμένο
  • 1 γιαούρτι από αποβουτυρωμένο γάλα (0 – 2%)

 

espa banners final